冬になると、
・身体が重い
・代謝が落ちた気がする
・外に出るのが億劫
こんな声が一気に増えます。

でも本当は、代謝を守るために必要なのは
“完璧な運動”ではなく
“1分の積み重ね”です。

今日は家でできる簡単な習慣を紹介します。

■1分だけで効果が出る「立ち座り運動」

椅子に座って立つ、を10回。
これだけで太もも・お尻・体幹まで自然と刺激されます。

スクワットがきつくても、
立ち座りなら膝の負担も少なく続けやすい。

そして、代謝の土台になるのは“下半身の筋肉”。
ここが働くと、むくみ・冷え・だるさが驚くほど変わります。

■寒い日は「動く日」を決めなくていい

できる日にやればいい。
やれるタイミングで、1分だけで十分。

“続けられることを最優先”にすると、
体は必ず応えてくれます。

■無理をしない冬の体づくり

外に出にくい季節こそ、家で整える習慣が大切。

体は急には変わりません。
でも、毎日の1分が積み上がると、
気づくと

・疲れにくくなる
・むくみにくくなる
・冷えが軽くなる

体が変わり始めます。

今日できることを、まず1つ。
今年の冬は“無理なく整える体づくり”を一緒に続けましょう。