急に暑くなったり、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来したりすると、身体は体温を調節するために頑張り続けます☀️

この体温調節に深く関わっているのが、自律神経です。

自律神経には、活動するときに働く「交感神経」と、身体を休ませるときに働く「副交感神経」があります。

本来は、この2つがバランスを取りながら、呼吸や体温、血流、胃腸の働きなどを調節しています🌱

ところが、暑さや寒暖差、寝不足、ストレスなどが重なると、自律神経が休む間もなく働き続けてしまいます。

その結果、

・休んでも疲れが取れない
・朝から身体が重い
・眠りが浅い
・頭が重い、ぼんやりする
・食欲が出ない
・肩や首がこる
・なんとなくイライラする

といった不調を感じることがあります😢

今日からできる簡単セルフケア🍀

自律神経を整えるために、特別なことをたくさん始める必要はありません。

まずは、日常の中で身体を少し休ませてあげましょう。

🌞 朝起きたらカーテンを開ける

朝の光を浴びることで、生活のリズムが整いやすくなります。

🥤 水分をこまめに取る

喉が渇く前に、少しずつ水分を取ることが大切です。冷たい飲み物ばかりではなく、常温の飲み物も取り入れてみましょう。

🌬️ 息をゆっくり吐く

鼻から息を吸い、口からゆっくり長く吐きます。数回繰り返すだけでも、身体の緊張がゆるみやすくなります。

🧘‍♀️ 首や肩をゆっくり動かす

肩を回したり、首を左右に倒したり、痛くない範囲で身体を動かしてみましょう。

📱 寝る前はスマートフォンを少しお休み

寝る直前まで画面を見続けると、身体も頭も休みにくくなります。少し早めにスマートフォンを置き、照明を暗くして過ごしてみてください。

🛏️ 疲れた日は早めに休む

「もう少し頑張ろう」と無理をせず、疲れを感じた日は予定を減らすことも大切なセルフケアです。

頑張って整えようとしなくても大丈夫🌷

自律神経は、無理に整えようと頑張るよりも、身体の緊張をゆるめ、安心して休める時間をつくることが大切です。

「いつもより疲れやすい」

「何となく調子が出ない」

そんなときは、身体からの小さなサインかもしれません。

無理に元気を出そうとせず、少し立ち止まって、身体をいたわってあげてくださいね☺️

きらくるでは、整体やアロマトリートメントを通して、緊張した身体をゆるめ、ゆっくり休める時間をお手伝いしています🌿

強いだるさやめまい、動悸、息苦しさなどがある場合や、不調が長く続く場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。